{"id":119,"date":"2015-12-14T03:40:43","date_gmt":"2015-12-14T03:40:43","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/ninezeroseven\/basics\/?p=119"},"modified":"2020-06-25T16:11:39","modified_gmt":"2020-06-25T16:11:39","slug":"muay-thai-classes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/?p=119","title":{"rendered":"Teka\u0161ka abeceda"},"content":{"rendered":"
S teka\u0161ko abecedo izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem prepre\u010dujemo tudi teka\u0161ke napake. Katere so te napake in na kaj naj bi bili pozorni pri teku, si oglejte v videu napake teka. V spodnjem videu pa si bomo ogledali samo vaje teka\u0161ke abecede.<\/p>\n

Z vsako vajo teka\u0161ke abecede sku\u0161amo vplivati na dolo\u010dene dele v tehniki teka. Vaje izvajajmo redno in dosledno. Lahko so tudi del ogrevanja pri va\u0161em teka\u0161kem treningu.
\nKako naj bi izvajali vaje, pa v nadaljevanju:<\/p>\n

1. Skiping (prehod iz nizkega v visoki)
\nPri izvedbi skipinga je pomembno, da je ena noga ves \u010das v stiku s podlago. Poudarek naj bo na pravilnem delu stopal in popolni iztegnitvi oporne noge.
\nFrekvenca gibanja je nekoliko ve\u010dja kot pri teku. Glede na frekvenco lo\u010dimo po\u010dasen, srednji in hiter skiping. Glede na amplitudo dviga zama\u0161ne noge pa nizek, srednji in visok.
\n2. Jogging poskoki
\nOdriv naj bo izveden samo s sprednjega dela stopala. Zama\u0161na noga zamahuje pribli\u017eno do kota 45 stopinj glede na horizontalo.
\nStopala naj bodo spro\u0161\u010dena, odriv pa je izveden enkrat mo\u010dneje z eno nogo, nato z drugo nogo. \u010cas odriva je kratek in usmerjen v boke.
\n3. Tek z visokim dvigovanjem pet
\nPozorni smo na postavitev stopal na sprednji, zunanji del. Peta je v zamahu visoko dvignjena. Zgornji del telesa je rahlo predklonjen, pogled pa je usmerjen predse. Roke spro\u0161\u010deno zamahujejo v smeri teka.
\n4. Hopsanje
\nMed hopsanjem bodimo pozorni na izmeni\u010den poskok z odrivom in doskokom na isto nogo. Odriv z drugo nogo sledi takoj po doskoku.
\nZ vsakim odrivom naj pride do popolne iztegnitve noge v kol\u010dnem, kolenskem in sko\u010dnem sklepu. Zama\u0161na noga naj zamahuje v smeri naravnost in do horizontale. Stopalo zama\u0161ne noge je v fazi zamaha zama\u0161ne noge obrnjeno navzgor.
\nRoke zamahujejo kot pri teku, zgornji del telesa je vzravnan, pogled pa je usmerjen naravnost naprej. Hopsamo lahko s poudarkom na dol\u017eini koraka ali pa na vi\u0161ini skoka.
\n5. Tek s poudarjenim odrivom (na vsak tretji korak)
\nPazimo pri izvedbi odriva, kjer je pomembna iztegnitev v sko\u010dnem, kolenskem in kol\u010dnem sklepu. Gibanje zama\u0161ne noge je do horizontale. Stopala se aktivno potegne navzgor. Po kon\u010danem odrivu se aktivno postavi zama\u0161no nogo pod te\u017ei\u0161\u010de telesa.
\nPazimo tudi na dol\u017eino koraka, trupa rahlo predklonimo ter zamahujemo z rokami v smeri teka. Poznamo tek s poudarjenim odrivom na vsak korak, na vsak drugi, na vsak tretji in na vsak peti.
\n6. Stri\u017eenje
\nMed stri\u017eenjem postavljajmo stopala aktivno na sprednji, zunanji del. Z zgornjim delom telesa smo rahlo predklonjeni, pogled pa je usmerjen naprej. Roke spro\u0161\u010deno zamahujejo v smeri teka. Delo nog je v sko\u010dnem in ne v kolenskem sklepu.
\n7. Aktivno grabljenje
\nPozorni bodimo, da pride do dviga zama\u0161ne noge do horizontale, \u010demur sledi iztegnitev v kolenskem sklepu. Stopalo postavimo aktivno na sprednji, zunanji del.
\nPrsti zama\u0161ne noge so ves \u010das obrnjeni navzgor. Peta ostaja visoko dvignjena, roke pa zamahujejo v smeri teka. Zgornji del je vzravnan in pogled usmerjen predse.
\nPripravila: Dalibor Todorovi\u0107, prof. \u0161p. vzgoje in Mito \u0160inkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener<\/p>\n

VIR: Aktivna.si<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S teka\u0161ko abecedo izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem prepre\u010dujemo tudi teka\u0161ke napake. Katere so te napake in na kaj naj bi bili pozorni pri teku, si oglejte v videu napake teka. V spodnjem videu pa si bomo ogledali samo vaje teka\u0161ke abecede. Z vsako vajo teka\u0161ke abecede sku\u0161amo vplivati na dolo\u010dene dele v tehniki […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=119"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions\/969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tekacivipavskedoline.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}